[...] jogurt + banan, albo inny owoc. obiad: warzywa na patelnie smazone na oliwie z oliwek, do tego ryba albo kurczak - gotowane lub smazone na niewielkiej ilosci oliwy. do tego ryz lub makaron. podwieczorek: jakies warzywo, np. pomidor i papryka, albo cos w tym stylu. do tego nie wiem, moze jakis jogurt? ewentualnie kanapka z serem i warzywa. [...]
Nie jestem zwolennikiem uzupelniania Węgli podczas treningu... mnie zamula i staję się mniej wydajny,a przy cięższych treningach odruchy wymiotne. Uzupelniam ( i nie zawsze) jedynie wodę. Po 1 dałbym miód po tr + aminy następnie białko ~35g Po 2 Zamiast Carbo w postaci prochu zwykły biały ryż (twoje zapotrzebowanie + to co podczas treningu [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie posiłku, w dniu treningu przygotowuję sobie danie z piersi kurczaka ( 300g ) i ryż ( 100g ) oraz jakieś warzywka. Jak mogę sobie to danie urozmaicić żeby po prostu lepiej smakowało? Lepiej jeść po czy przed treningiem?
[...] drugiego treningu (to mogą być posiłki poranne, przed i potreningowy), możemy zmieniać proporcje i zstępować nowymi źródłami ww te, co mieliśmy wcześniej i możemy wprowadzić ryz, płatki owsiane, quinoa i amarantus. W następnym dodajemy znów po 25g ww i możemy do diety wprowadzić z powrotem nabiał (uwaga wcześniej nabiał z diety usuwamy źródła [...]
Ułóż sobie najpierw dietę na sierpień, taką wstępną, potem przejdź na tryb szkolny. Masz przecież wakacje, masz czas na robienie żarcia, trochę samozaparcia powinno to mieć ręce i nogi. Jedz rano jajka, w ciągu dnia same mięcho, na noc jakiś twaróg, do każdego posiłku sypnij kaszy/ryżu brązowego i trochę oliwy/lnianego, poza godzinami treningu, [...]
anitka dzieki, chudo jest,ale pracujemy już nad tym :-) Dzień 6. Czwartek 19.03. Dzień wolny od treningu siłowego, za to aero poszły w ruch 45min. Dieta: 1) Jajecznica, chlebek własnej roboty z mąki żytniej, pomidor 2) Schabowe bez panierki + pomidorki 3) Ryż jaśminowy +rodzynki+gruszka+pierś. 4) All day truskawka 40g + pistacje. + troche tego [...]
Paweł, ale w smaku naprawde spoko, jeszcze z lodem jest git. Smakuje troche jak taki dawny napój w butelkach szklanych litrowych , Kaskada chyba z taką zakrętką metalową. Dzień 12. Środa 25.03 Dieta : 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś,rodzynki,gruszka i cynamon. 3)Wątróbka z cebulką [...]
Dzień 20. Czwartek 2.04. Dzisiaj robione były aero 45min, plecy i bicki strasznie obolałe po wczorajszym treningu. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sznycelki z szynki + pieczarki+cebulka+mozarella tarta + kalafior 3)Ryz basmati + pierś+gruszka+rodzynki+cynamon 4) All day truskawka + kalafior Trening: Aero 45min [...]
Dzień 32. Wtorek 14.04 Aero 45min, a tak to odpoczynek.Czuje mocno wczorajsze super serie na klacie . Do konca tygodnia będą fotki po tych trzydziestu kilku dniach. Jutro dokładnie minie miesiąc od ostatnich fot. Ostatnio zaciekawiło mnie to ciasto fasolowe, Anitka z dzienników i ulfbjorn ostatnio narobili smaka to muszę i ja spróbować %-)jutro [...]
Dzień 46. Wtorek 28.04 Dzisiaj off od treningu i aerobów, klata po wczorajszym mocno pobolewa. Juz wiem co w Piątek pójdzie na deser : http://www.sfd.pl/Mleczna_kanapka-t1073670.html wygląda mega. Do kawy jak znanazł Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +kalafior 2) Mozarella tarta + tuńczyk + kalafior 3) Ryż jaśminowy + pierś [...]
[...] nie odrywać biodra w trakcie ruchu ale weszło kozacko..żurawie to już mnie zabiły. Micha Dzień wysoki więc makro 330g B,660 g W,35 T 1.kleik,omlet z 2 żółtek i 10 białek 2.ryz, podudzia z kurczaka,ogórek 3.platki kukurydziane,wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem,płatki kukurydziane,wpc 5.ryz,filet z kurczaka, marchewka [...]
Cześć Zatem rozumiem, iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? Najlepiej i to, i to. Czyli gryf (sztanga)+obciążenia oraz sztangielki. I przede wszystkim: na co [...]
Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]
[...] zwiazane z przewodem pokarmowym. Bezposrednio po trening proponuje raczej whey +carbo lub gainera tj 0,5g protein na kmc i 1g wegli na kmc. Posilek potreningowy to piersi+ryz lub banan. W ost. posilku dodaj wheya, chyba ze jestes hard gainerowcem to moglbys zwiekszyc ilosc kcal z wegli. Ale ogolnie aby np poradzic ilosc makroskladnikow [...]
[...] srodki biore,ze pozbywam sie tak szybko tluszczu. Tak na prawde ludzie niepotrzebnie sprawe banalnie prostą,jaką jest odchudzanie,sami komplikują. W jednym zdaniu: jjemy-ryz,kasze-kobiety 100g,faceci 250g dziennie, do tego piers kurczaka,indyka,tunczyk w sosie wlasnym,chuda cielecine lub wołowine,dorsz-gotowane lub smazone na teflonie bez [...]
06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]